Stuitpijn: wat is het en wat kun je eraan doen?
Stuitpijn, ook wel pijn aan het stuitje genoemd, kan je dagelijks leven flink beïnvloeden. Lang zitten, opstaan uit een stoel of zelfs ontspannen op de bank kan pijnlijk zijn. Veel mensen lopen er te lang mee door, terwijl er vaak wél iets aan te doen is. In deze blog leggen we uit wat stuitpijn is, hoe het ontstaat en wat fysiotherapie – waaronder de NIMOC-methode – voor jou kan betekenen.
Wat is stuitpijn?
Stuitpijn (medisch ook wel coccygodynie genoemd) is pijn rond het stuitje: het onderste puntje van de wervelkolom. Het stuitje lijkt misschien klein en onbelangrijk, maar het speelt een grote rol bij zitten, houding en de spanning van spieren en bindweefsel in het bekkengebied.
De pijn kan zeurend zijn, scherp aanvoelen of vooral optreden bij bepaalde bewegingen, zoals:
- lang zitten
- opstaan uit een stoel
- achterover leunen
- fietsen of autorijden
Waardoor ontstaat pijn aan het stuitje?
Er zijn verschillende oorzaken van stuitpijn. In onze fysiotherapiepraktijk in Hengelo zien we vooral de volgende:
1. Een val of ongeluk
Een val op de billen kan het stuitje irriteren of het omliggende weefsel overbelasten. Soms ontstaat de pijn direct, soms pas weken later.
2. Langdurig of verkeerd zitten
Veel zitten, vooral op een harde ondergrond of met een ingezakte houding, geeft extra druk op het stuitje.
3. Zwangerschap en bevalling
Tijdens en na de zwangerschap verandert de belasting op het bekken. Hierdoor kan stuitpijn ontstaan of blijven bestaan.
4. Spierspanning in het bekkengebied
Verhoogde spanning van de bekkenbodem, buik- of bilspieren kan het stuitje ‘vastzetten’, waardoor pijnklachten ontstaan of aanhouden.
Wat kun je zelf doen bij stuitpijn?
Bij beginnende of milde stuitpijn kun je zelf al een aantal dingen proberen:
- Vermijd langdurig zitten en wissel regelmatig van houding
- Gebruik eventueel een zitkussen om de druk op het stuitje te verminderen
- Let op je zithouding
- Blijf in beweging, maar vermijd pijnlijke belasting
Houden de klachten langer aan of keren ze steeds terug? Dan is het verstandig om een fysiotherapeut in te schakelen.
Hoe kan fysiotherapie helpen bij stuitpijn?
Fysiotherapie bij stuitpijn richt zich niet alleen op het stuitje zelf, maar juist op het gehele plaatje: houding, beweging, mobiliteit en spanning in het bekkengebied.
Bij Fysiotherapie Kompas in Hengelo werken zowel algemeen fysiotherapeuten als een bekkenfysiotherapeut. Jet en Caya zijn gespecialiseerd in het behandelen van stuitpijn volgens de NIMOC-methode.
De NIMOC-methode bij stuitpijn
De NIMOC-methode kijkt naar:
- Mobiliteit van het stuitje en omliggende structuren
- Spanning en samenwerking van spieren
- Houding en bewegingspatronen in het dagelijks leven
Door deze factoren te combineren, behandelen we niet alleen de pijn, maar ook de oorzaak ervan. Afhankelijk van jouw klachten kan de behandeling bestaan uit manuele technieken, gerichte oefeningen, houdingsadvies en begeleiding bij dagelijkse activiteiten.
Wanneer naar de fysiotherapeut bij stuitpijn?
Het is verstandig om contact op te nemen met een fysiotherapeut wanneer:
- de stuitpijn langer dan enkele weken aanhoudt
- zitten steeds moeilijker wordt
- de pijn invloed heeft op werk, sport of slapen
- eerdere klachten steeds terugkomen
Vroege begeleiding voorkomt vaak dat acute stuitpijn chronisch wordt
Tot slot
Stuitpijn is vervelend, maar zeker niet iets waar je mee hoeft te blijven lopen. Met de juiste aanpak is er vaak veel verbetering mogelijk. Door te kijken naar het totaalplaatje en te werken volgens de NIMOC-methode, helpen we je stap voor stap om weer comfortabel te bewegen en te zitten.
Blijf je last houden van pijn aan het stuitje of twijfel je of fysiotherapie iets voor jou kan betekenen? Neem gerust contact op met Fysiotherapie Kompas in Hengelo voor persoonlijk advies.