Hurken, bukken, tillen en kracht zetten
Als het mooi weer is, ga je misschien in de tuin aan de slag.
Het werken in de tuin is een van de momenten waarbij je bekkenbodemspieren in actie moeten komen
omdat de druk in je buik hoger wordt door het hurken, bukken, tillen, kracht zetten.
Het is belangrijk dat de druk die op de bekkenorganen ontstaat niet groter is
dan wat de bekkenbodem met de steunweefsels kan opvangen/dragen.
Is de druk te hoog dan worden bekkenbodem en steunweefsels zwaarder belast en mogelijk overbelast.
Chronische overbelasting kan leiden tot blijvende schade. En die schade kan weer klachten geven zoals incontinentie,
niet goed kunnen plassen, obstipatie, verzakkingsklachten, pijnklachten of seksuele klachten.
Om dit te voorkomen moet de buikdrukverhoging goed opgevangen worden.
Dit doe je door de bekkenbodem- en buikspieren aan te spannen en tegelijkertijd de adem niet vast te zetten.